骨盤矯正のエクササイズで大きなポイントとなるのが呼吸法です。鼻から深く息を吸って鼻から息を出す「腹式呼吸」がすべての基本となります。
人間は息を吐く時に、最もリラックスして筋肉の緊張がほぐれます。このリラックスした時が最も矯正が行われやすく、ダイエット効果が上がる時だと言われています。そして、最もリラックスできる呼吸法が腹式呼吸なのです。
腹式呼吸は、お腹を膨らませて息を吸い込み、お腹をへこませて息を吐き出します。一方、胸式呼吸は、吸った息が肺の上部に入るので、胸が広がったりするのが特徴です。
腹式呼吸を上手に行うためには、鼻から大きく吐く息を吸う時におへそから下を押し出すようにお腹を膨らませ、息を吐く時には胃を持ち上げる感じで、おへそから下をできる限りへこませる。この時、お腹に軽く両手を当てて、お腹が大きく動くのを感じながら呼吸すると、上手にできるようになります。
腹式呼吸は、腹腔内圧のアップと腹筋の強化に最適のダイエットエクササイズです。腹筋が衰えると、食べ物を取った時に胃がたるんだ弱い腹筋を押してどんどん膨らんでしまいます。すると、食べる量を制限できず、どうしも食べ過ぎて太りやすくなります。しかし、腹筋が鍛えられて固くなれば、いくら胃が膨らもうと腹筋のコルセット効果によって、膨らむことができなくなります。そうすると、必要以上には食べられなくなりダイエット効果が得られるというわけです。当然のことですが、腹筋を鍛えることは、骨盤のゆがみの矯正にもつながります。
また、腹式深呼吸を行うと、身体が熱を発するようになり、短時間で身体全体が温まり、身体の中で燃焼が行われています。身体の代謝がよくなれば太りにくくなり、冷え症の改善にも効果的があります。
腹筋の強化や身体の代謝を上げる腹式呼吸は、骨盤矯正エクササイズに取り入れると、一層効果的です。