骨盤のゆがみを防ぐのに一番効果的かつ手軽にできるのは、なんといっても常日頃から姿勢を良くすること。
では、人間にとって正しい姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか。
正しい姿勢とは、横から見ると「耳を通った重心線が身体の中心を通り、脚部を離れることなく踵に達する」状態で、正面から見ると「両肩を結ぶ線は床に平行に、鼻とへそを結ぶ線は垂直になっている」という状態です。少々わかりにくいですが、要は顎を引いて背筋がピンと伸びている状態です。
正しい姿勢の状態では、5～6kgの重さがある人間の頭を脊柱が支えています。ところが、うつむいたり前傾姿勢になって頭が前に出てしまうと、それを方の筋肉で支えることになり、その結果、肩がこったりするのです。
正しい姿勢が大事なのは、重い頭を上に抱えて二本足で歩く人間にとって、それが最も重力に逆らわない状態だからです。
常に背筋を伸ばすよう心がけるのは、立っている時だけでなく、もちろん座っている時も同様です。座る時は椅子に深めに腰掛け、足を組まないようにした方が良いでしょう。
また、骨盤のゆがみ改善には、仰向けで寝るのも効果的です。寝る時の姿勢にも気をつけて、横向きやうつぶせで寝る癖のある人は、すでに骨盤がゆがんでいることが考えられます。できるだけ意識して、仰向けで寝るよう心がけてはいかがでしょうか。